plan na

hej.sama układasz kolejność tych ćwiczeń,czy to jakiś plan? a na koniec ten bieg 1200m.to na bieżni ?

[...] nabiera się więcej motywacji. Jak najbardziej! Takie często realizowane cele (noszące miano operacyjnych) są oczywiście potrzebne ale oprócz nich potrzebny jest także plan strategiczny, wizja, która obejmuje wszystkie małe plany i tworzy z nich całość Mi do łba zaczną ładować od października :) Bezpieczeństwo narodowe, dobrze pamiętam ? [...]

Zaraz na MMA się skatować :) a jutro chyba będzie 9 znowu, bo sił nie będę miał ale nie umiem doczekać się dnia, w którym przejdę na 3 poziom, bo nudzi już mnie ten plan i robienie go przez ponad 1,5h ...

[...] !!!! Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 Kaptury: Szrugsy 3x do palenia bez rotacji Nogi: Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja Wzpiecia na palce 3x15 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 progresja Czy ten plan będzie odpowiedni? :) Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-07-29 15:39:09

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

DT2: 1. Front: 5-4-4-3-4 37,5kg 2a. Suwnica/neutralnie: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 55kgx9 55kgx8 2b. Hack: 20kgx10 20kgx10 20kgx9 20kgx8 20kgx8 3. Odwodzenie: 30kgx12 30kgx10 Bleeee %-) Miska: + cla, joint health, enzymy, probiotyk i mzb Plan szczytny był taki, żeby sobie jeść cały dzień na czuja i na koniec dnia po prostu podliczyć wszystko, żeby [...]

Wracam \-) Założenia dietetyczne zostają 160/100/180 w DT - 50WW w DNT z wariacjami na wypadek głodu %-) Plan zostaje podobny, małe wariacje zostaną wprowadzone zw. na ograniczenia sprzętowe. Oczywiście dalej priorytetem jest masa :-) Rozważam zakup krety, ale to wyjdzie w praniu, boję się retencji jako, że mogę nie przeżyć gdybym pewnego dnia nie [...]

kaminiak11 chyba musisz nabrać trochę ogłady, umieszczasz na forum plan kompletnie do dupy i jak ktos Ci to mówi to mówisz ze nie prawde bo plan jest ok !! to po co ten post ??

generalnie po standardowym cyklu fbw na dwóch zestawach powinieneś zaliczyć kolejny progres no chyba, że plan był kiepski szczerze mówiąc na Twoim etapie partia raz w tygodniu nie sprawdzi się dobrze wrzuć plan jakim leciałeś wcześniej i pokombinujemy coś

[...] pierwszym pomiarze a przy drugim nie... nie traktuje to jakoś wiążąco, bo dalej brzuch wystaje i i tak jest kicha :) z siłą rzeczywiście na spokojnie... antiself: czy ten plan co mi wkleiłeś to taki przykład z głowy, czy mogę się do tego zastosować? Jakoś mało tych ćwiczeń wychodzi... co do areobów to gdzieś tam pisali żeby ich nie łączyć z [...]

[...] sie na fazie pozytywniej ani negatywnej?Ale chyba nie bo tak nie idzie Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5? ****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-29 17:14:21 Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-29 17:14:44

Witam! proszę o jakis plan treningowy w biegu na 1000m i 1500m mam 14 lat waze 63 kg i mam 179 cm wzrostu. Cel docelowy to mistrzostwa mazowsza w biegach przłajowych w kwietniu . Moj czas na 1000m to 2 min i 56 sekund a na 1500m 4 minuty i 38 sekund. Proszę o pomoc ;)

No będę chodził spać około godzin po treningu, bo plan ma taki żeby po pracy na nocnej zmianie wracam o 08:00 do domu, zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy [...]

Poreczy nie mam wiec bede robic skos ujemny to na tric wyjdzie 1 cw a na bica wiecej niz na plecy i nogi. Od jutra zaczynam ten plan zobaczymy jak pojdzie :]. Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-21 14:08:21

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

odswieze troche temat bo stczen sie zbliza:) ciagle marwti mnie to gino bo jednak bo dluzszym obadania zwloknienie jest wyczowalne kolo suta ,mala grudka ale jest. Teraz pytanka: 1) Czy jesli polecial bym krotko okresowym tesciem to mniejsza szansa ze wystrzeli?? Plan byl na mixa sie skusic pierwszy raz w celu unikniecia czestych iniekcji przez [...]

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]

Mefi07 spokojnie,bo zaraz jeszcze cos innego wymyslisz. dobrze kombinowales na poczatku-plan calosciowy(FBW),3 x tyg. i tego sie trzymaj. zasugerowalem przeczytanie moich wypocin w innym miejscu,gdyz dzieki temu bedziesz wiedzial,jak sprawic,aby plan przynosil max korzysci,a przy okazji-dowiedzial sie paru ciekawych rzeczy. zasada jest prosta: [...]

[...] objętości na ramiona to co proponujesz? Dodam, że przez te 2.5msc masy wszystko mi fajnie szło poza własnie ramionami, o ile siła w nich rosła to obwód stoi. Mój poprzedni plan był identyczny jak ten A co podałem z tą uwagą że wykonywałem na zmiane raz przysiady raz martwy ciąg. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:20:44 Zmieniony [...]

Tabata to trening 4 min bo robi się go na odpowiednio wysokim tempie, niemożliwym do utrzymania przez 20 min. Ja wiem że teraz każdy robi interwały dwugodzinne, HIT-y przez 30 min albo 40-minutowe tabaty ale uwierz, po tabacie wykonanej zgodnie z założeniami masz leżeć na podłodze i łapać powietrze a nie klepać ją przez następne 16 min Plan od [...]